Подайте с 1 чашкой несоленого творога. (Всего 306 калорий и 160 мг натрия)
Подготовка продуктов: 5 мин. Время приготовления: 5 мин. Всего: 10 мин. ВЫХОД – 4 порции.
3 небольших банана, нарезать
1/4 чашки кленового сиропа
1 1/2 чашки свежей клубники, нарезать (удалить плодоножку и прилегающую часть)
2 чашки мороженого обезжиренного ванильного йогурта
1. В большой сковороде на интенсивном огне растопить сливочное масло. Добавить бананы и клубнику. Тушить 2–3 мин, помешивая, пока фрукты не станут мягкими. Добавить апельсиновый сок, кленовый сироп и корицу, размешать. Довести до кипения, помешивая, и нагревать до загустевания около 2 мин. Снять с плиты.
2. Ложкой выложить по 1/2 чашки мороженого йогурта в каждую из 4 вазочек. Сверху выложить по 1/2 чашки фруктовой смеси. Подавать сразу.
Пищевая ценность 1 порции: 278 калорий, 4 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 6 г белков, 59 г углеводов, 3 г клетчатки, 68 мг натрия.
Подготовка продуктов: 5 мин. Время приготовления: 8 мин. Всего: 2 часа 13 мин. ВЫХОД – 4 порции.
2 небольших банана
3 ст. л. крахмала
2 чашки 1 %-го молока
1 1/2 унции легкого шоколада, без сахара
1/2 чашки сахара поломать на кусочки
1/4 чашки какао порошка
1. Нарезать 1 банан. Выложить дно четырех стеклянных или керамических чашечек ломтиками банана.
2. В небольшой кастрюле смешать молоко, сахар, какао и крахмал. На среднем огне довести до кипения, помешивая. Кипятить, помешивая, 1 мин, пока смесь не загустеет. Снять с плиты, добавить шоколад и ванильный экстракт и размешивать, пока шоколад не растопится и смесь не станет однородной. Разложить равные порции пудинга по чашечкам. Прижать кусочек пищевой пленки прямо к пудингу и охлаждать в холодильнике минимум 2 часа.
3. Убрать пленку с пудинга. Оставшийся банан нарезать ломтиками, положить их поверх каждой порции пудинга и подать к столу.
Пищевая ценность 1 порции: 281 калория, 4 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 6 г белков, 60 г углеводов, 4 г клетчатки, 55 мг натрия.
Подготовка продуктов: 5 мин. Всего: 5 мин. ВЫХОД – 2 порции.
2 чашки нежирного клубничного мороженого
Источник: incometravel.site
Возможно вас заинтересует:
диета при холестерине у женщин
Комментариев нет:
Отправить комментарий