хурма при диете

Итого: белка – 22,13 г; жиров – 11,93 г; углеводов – 5 г.

Суп из дикого риса

• куриный бульон – 350 мл

• сливки (10%) – 20 г

• дикий рис – 2 ст. л.

• лист лавровый – пара шт.

Рис хорошо промыть и замочить в холодной воде на ночь. Овощи измельчить. В кастрюле разогреть масло и обжарить на нем овощи, добавить рис, бульон, лавровый лист, соль. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить до готовности. Дикий рис варится очень долго, около 40–50 минут. Когда рис станет мягким, добавить сливки, все перемешать, приправить солью, перцем. Вытащить лавровый лист, измельчить блендером.

Итого: белка – 7,58 г; жиров – 7,08 г; углеводов – 36,04 г.

Полдник. Хлебцы из отрубей или отруби, пара слив или средних персиков.

Филе индейки с болгарским перцем

• перец – 2 шт.

• огурец – 1шт.

• укроп, кинза по вкусу

• бальзамический уксус по вкусу

Масло, соль, перец, уксус смешать и замариновать в этом соусе филе индейки на пару часов. Завернуть мясо в фольгу и запечь до готовности в духовке. Перец, огурец нарезать полосками, помидор – кубиками. Мясо слегка остудить и нарезать тонкими пластинами. Из овощей сделать подушку, приправить соусом бальзамико и выложить сверху мясо. Украсить зеленью.

Итого: белка – 21,27 г; жиров – 7,19 г; углеводов – 11,59 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 61,97 г; жиров – 32,73 г; углеводов – 73,17 г.[28]

6.30–7.30 – прогулочным шагом проходим свой обычный маршрут. При желании и хорошей погоде можно зайти на школьный стадион или спортивную площадку в парке и немного позаниматься на брусьях, шведской стенке.

9.00–9.30 – завтрак. Запеканка из брокколи и аджики

Запеканка из брокколи и аджики

• перец красный болгарский – 100 г

Брокколи разобрать на соцветия. Перец нарезать мелкими кубиками. Творог перемешать с аджикой. В жаропрочную посуду, смазанную маслом, выложить творожно-овощную смесь и запечь до готовности.

Итого: белка – 15,08 г; жиров – 5,28 г; углеводов – 16,04 г.

Переходим к меню на обед.

Брокколи с грибами и имбирем

• свежий имбирь по вкусу

• кунжутные семечки – 1 ч. л.

• лимон или соевый соус по вкусу

Источник: оригинал

Выбор читателей: меню похудеть на месяц