как похудела правильно отзывы

Гарнир: Овощной салат с морковью и помидором или отварные листовые овощи (150 г) и 20 г цельнозернового хлеба.

— Нутовый суп-пюре ~

✓ 200 г раскрошенного нута (вес указан без воды)

✓ 150 г брокколи

✓ Чеснок

✓ Розмарин

✓ 60 г нутовой лепешки (без глютена!)

Отварите нут в кастрюле с подсоленной водой, чесноком и розмарином; когда он будет готов, измельчите его в погружном блендере. Добавьте масло, соль и перец по вкусу. Дайте настояться и немного остыть. В это время приготовьте брокколи на пару и заправьте их маслом, добавьте соль и лимонный сок. Подавайте с нутовой лепешкой или, если хотите, с цельнозерновой фокаччей.

20 г кураги и 25 г миндаля.

Кофе или чай; 240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара; 40 г хлеба с брусникой; 5 г (1 ч. л.) меда.

— Ячменный салат с брокколи, сыром фета и помидорами ~

✓ 40 г ризони

Отварите ризони в подсоленной воде, следуя инструкции на упаковке. Отдельно приготовьте брокколи на пару. Слейте воду из кастрюли с ризони и дайте остыть. Нарежьте остальные овощи и добавьте их к брокколи и ризони. В конце добавьте сыр, заправьте маслом, добавьте петрушку, соль, перец и подавайте по своему вкусу: теплым или холодным.

Гарнир: 150 г листовых овощей, заправленных маслом и лимонным соком, 20 г цельнозернового хлеба.

240 мл (1 стакан) кокосового молока без добавления сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

— Пицца с овощами, анчоусами и сардинами ~

✓ 100 г теста для пиццы

✓ 100 г шпината

✓ 100 г сардин и анчоусов

✓ 100 г сладкого перца

✓ 80 г помидоров черри

✓ 20 г черных оливок

✓ 50 г артишоков в масле или маринованных

✓ 24 г (2 ст. л.) оливкового масла

✓ 100 г грибов

✓ Травы и специи по вкусу

Посыпьте основу для пиццы всеми ингредиентами. Добавьте масло, соль, перец, а также травы и специи по вкусу. Можете экспериментировать, делая разные комбинации овощей и рыбы на ваше усмотрение. Обратите внимание, что как анчоусы, так и сардины богаты жирными кислотами омега-3. Поместите пиццу в духовку, предварительно нагретую до 230–250 ºС, на время около 20 минут. Подавайте сразу же.

Источник: смотреть здесь

Полезно знать - новые диеты